dzien wolny

fela szaleję, ale Cię nie dogonię i tak dziś byłam rano na siłowni, wreszcie spokój i ta fajna instruktorka, patrzyła na moją technikę przy RDL i wyciskaniu, trochę poprawiła, ale ok nie szaleję na razie z ciężarami, bo staram się wykonywać ćwiczenia poprawnie, a przy większych obciążeniach nie robię całego zakresu ruchu potem byłam na basenie [...]

Dzięki Soir :) Dzisiaj z przymusu 4 dzień treningowy pod rząd, jutro tez będzie z uwagi na to ze weekend wolny. Legs 2 Fronty 135x6 Hip trust 110x12 90x15 Hack sq 170x12 150x15 Wypychanie na maszynie 125x35 Wykroki 2x20x12,14 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidziciel 117x25 stosx15 103x28 Odwodzenie 96x15 124 x13 No i ten 4 dzień treningowy [...]

[...] i odpoczywam, no a w tygodniu nie zawsze sie uda robić ten dzień przerwy, bo jak nie egzaminy to zdaży mi sie pracować w piątek. a To źle? nie powinno sie robić siłowego dzien po dniu? Aj sama juz kurcze nie wiem co mam robić hehe :D spróbuje go zjeść na wieczór i zobaczymy jak sie będę po tym czula %-) @agataq Powiem może tak, od zawsze [...]

[...] wydaje mi sie, ze pod mma lepsze byloby bjj ;) odpoczynek jest potrzebny, zdaje sobie z tego sprawe. nie mowie, ze robie dobrze (bo wiem, ze nie) cwiczac bez przerwy, ale... dzien zupelnie wolny wydaje mi sie jakas kara :| mysle, ze daje z siebie wszystko na obydwu treningach. napewno sie nie opieprzam, ale sw trenuje juz dosyc dlugo (2,5 roku [...]

DIPSY - spolszczenie.. A może zwyczajnie ugięcia na poręczy. Najgorsze moim zdaniem to pisanie po Polsku treści a obok wrzucanie nazw ćwiczeń w języku angielskim mimo tego że istnieją nazwy w języku Polskim i to pewnie wcześniej wymyślone niż angielski odpowiedniki.Moim zdaniem takie podejście świadczy o zakompleksieniu braku szacunku dla [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening Biceps + Aeroby 30 minut - powrót do domu - wszystkie suple drogą wodną przez dół i do 4 rano w WC. Dziś patologicznie niewyspany, wyssany z wody siedziałem w pracy i myślałem, że zejdę już 4 dzień Nie chce nic mówić i zapeszać ale cola chyba pomogła faktycznie, już od 2 godzin mnie brzuch nie boli i nie goni mnie [...]

REDUKCJA po "tygodniu"12", start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]

DZIEŃ 52 (2015-11-11) Dieta: /SFD/Images/2015/11/11/9206cb3b7f094ba08f3b5908792bbfd0.jpg Suplementacja: - noopept 2 x 15mg - witamina C 2000mg - kompleks witamin i minerałów - 1000 mg wapnia - 15 mg cynku - 600 mg magnezu Komentarz: Z rana wyprasowałem koszule na czwartek i piątek, a także zrobiłem porządek z ubraniami. Znalazło się też trochę [...]

Mysle ze to bedzie przyjemnosc: 1dzien KLATKA PLECY SUPERSERIE -wyciskanie w skosie w gore, sztanga 4*20-6 -podciaganie na drazku 3*12-6 -wyciskanie w poziomie 12,6-8*2 -wioslowanie sztangielka j.w. -rozpietki w skosie 12,6-8 -wioslowanie koncem sztangi 12,8,6 -porecze 2*12-8 -ciagi 12,10,8,6 2dzien przerwa 3dzien BARKI BRZUCH -wioslowanie [...]

to wklejam teraz.: 1 dzien -mc 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -mc na podstawkach 3x 4 powt. ( +2,5kg EW) -mc na prostych nogach 3x 6 powt. -szrugsy 3x8-12 powt. -uginanie ze sztanga 3x6 -uginanie mlotkowe z hantlami 3x6 2 dzien -wl 4 s.rozgrzewkowe i 4x4 powt. -aktywne opuszczanie 110%/ 2x2 powt. (+2,5kg EW) -wyciskanie wasko 6,3x4 powt -dipy na [...]

CZWARTEK 25/02/2016 DNT Wolny dzień od siłowni, ale jak to u mnie bywa popołudnie i tak miałam zajęte :-) Miska: suplementy: wit. C, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata zielona /SFD/Images/2016/2/26/df8769692c3e4e0aba5e4dfa10d8c985.jpg PIĄTEK 26/02/2016 DT Nareszcie była dzisiaj ładna pogoda, pojawiło się słoneczko i od razu lepsze [...]

WTOREK 24/05/2016 DT Nie zdąrzyłam zrobić wszystkich serii kompleksu metabolicznego, bo spieszyłam się do domu. Do tego spotkałam w Fabryce Formy Adama Sukera i zamieniliśmy parę zdań :-) Byłoby głupio się nie przywitać ;-) Jeżeli udadzą się wszystkie zamierzenia, o których wspomniał, to może z mężem skorzystamy z jego wiedzy i pomocy przy [...]

Wbrew pozorom siłka biegaczom jest potrzebna, to by się z jedna przydała :-) Trochę dużo tego moim zdaniem - jak nie planujesz 2 treningów na dzień to będzie ciężko. O odpoczynku też nie zapominaj. Nie wiem jakie masz opcje dojazdu na basen, ale możesz łączyć to sobie. PN - rower 25km, przesiadka i bieg 10km. WT - wolny bieg 8-10km i do tego [...]

[...] Trasę mam o tyle fajną, że mam sporo ostrych podjazdów i dostaję niezłej zadyszki. Potem krótki zjazd i znowu górka. Takie interwały w zasadzie mi wychodzą :) Jadę dwa razy dziennie - do pracy i z pracy. Michę trzymałam, ale oczywiście kolejny kilogram ponad w górę. Miałam olać wagę, ale nie potrafiłam się powstrzymac. Zaczynam się wręcz [...]

[...] to nie trzeba robic w wersji pompek tylko do wygiecia bioder na wyprostowanych rękach. Na siłowni zabezpieczam się przed katabolizmem przecież. Czyli co jak zrobie sobie dzien bez cwiczen i bede siedzial ciagle na dupie a mam tak czesto w DNT to spale miesnie? Nie rozumiem juz.... Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-08 22:40:14 [...]

Wrocilam, cala i zdrowa :-) Pierwszy tydzień wakacji spędziłam aktywnie chodząc codziennie po górach. Pogoda była w sam raz na wędrówki. Tylko w jeden dzień po południu była ulewa. Poniżej jest kilka zdjęć przepięknych widoków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c015e545ae8429a85215507a9f23007.jpg [...]

[...] pokoleji tak jak leci system zaczynasz obojętnie jakiego dnia i robisz 1 następny dzień 2 natępny W następny 3 natępny W i od początku i nie patrzysz jaki co dzisiaj jest za dzien i co dzisiaj mam tylko dzisiaj mam "to" jutro "to" , fajne to jest, ale trzeba miec dostęp do siłki 7 dniw tyg i zawsze mieć czas żeby robić ten [...]

witam, co tam słychac ? dzis niby mialo byc ok.30stopni ciekawe..bo u mnie narazie pogoda taka sobie, na szczescie dzis mam wolny dzien to przynajmiej moge troche sobie na forum posiedziec

ja sie zaraz klade spac ewentualnie krotki trening przed snem pozniej dzień bedzie wolny dzis jak i wczoraj sporo sexaerobów polecam! dzis rano mialem widoczne zyly na skosach Niunia czy ortopeda widził zdjecie twojego boja to "plecy tylem" (avatar)? ja tam fachowiec nie jestem ale cos ma dziwne te plecy na moje oko

Poranna rutyna - trening %-) Deadlift 4x10 z progresją ciężaru 50/70/80/90 - był zapas ale nie mogę wyleczyć zbitego kciuka i nie byłem w stanie zamknąć zamka na prawej ręce więc pozostał małpi chwyt co skutecznie obniżyło ciężar w tym ćwiczeniu. WOD1 AMRAP TC 10' (tak mi się wydaje, że 10 ale mogło być więcej... nie pamiętam :P ) 10x goblet [...]